O Papel Crucial dos Multivitamínicos na Fortificação do Sistema Imunológico

Uma preocupação comum entre os brasileiros é adotar algumas medidas de proteção para melhorar o sistema imunológico. Afinal, sabemos que uma boa imunidade é um dos grandes segredos para manter a disposição e qualidade de vida, e neste contexto que se encaixam perfeitamente a suplementação com multivitamínicos.

Quando saudável, o corpo humano já tem uma capacidade incrível de formar uma barreira capaz de se proteger contra ameaças externas. No entanto, em algumas circunstâncias a imunidade pode cair, e o corpo deixa de se proteger adequadamente contra vírus, bactérias e outros organismos que apresentam riscos à nossa saúde. 

Para evitar que isso ocorra, pode ser uma boa ideia incluir algumas atitudes simples no dia a dia, como recorrer aos multivitamínicos. Essa pode ser uma excelente solução para fortalecer seu sistema imunológico e garantir uma saúde de ferro. Confira a seguir como eles podem te ajudar! 

O que são multivitamínicos? 

Hoje em dia, devido aos avanços da ciência, é possível encontrar diversos nutrientes necessários para o nosso corpo em uma única composição. Ou seja, na forma de multivitamínicos: suplementos nutricionais que contém minerais e vitaminas, e podem ser formulados para necessidades específicas. 

Em geral, os multivitamínicos possuem uma combinação de, no mínimo, três vitaminas, ou vitaminas e minerais. Esses produtos, também chamados de multivitaminas, polivitamínicos ou simplesmente vitaminas, são desenvolvidos para serem tomados uma vez ao dia, com concentrações próximas às quantidades recomendadas para cada nutriente.

Idealmente, as vitaminas e demais nutrientes que o corpo humano precisa geralmente estão presentes na alimentação diária, que deve ser balanceada e equilibrada. Na prática, no entanto, isso é um pouco diferente, já que alguns nutrientes podem não se fazer presente, ou não serem totalmente absorvidos pelo organismo. 

É aí que entram os multivitamínicos, que servem para sanar déficits nutricionais e até mesmo evitar problemas de saúde em decorrência deles. Por meio desses produtos, é possível obter proporções adequadas às necessidades diárias de vitaminas e minerais, protegendo o organismo como um todo e melhorando a saúde.

Estudos mostram que pessoas que fazem uso de multivitamínicos regularmente têm mais chances de ter níveis adequados dos nutrientes necessários para manter sua saúde quando comparadas com pessoas que não tomam qualquer suplemento alimentar.

Por outro lado, o risco de ter uma quantidade excessiva de determinados nutrientes também é maior em usuários de multivitamínicos. Por isso é tão importante recorrer a esses suplementos apenas quando for comprovadamente necessário e recomendado por um profissional da saúde. 

Em suma, o papel dos multivitamínicos é contribuir para que o organismo não sofra com a falta de vitaminas e minerais, melhorando a saúde e bem-estar. Seu uso também pode resolver alguns problemas, como falta de energia, mau-humor, memória falha, queda de cabelo e unhas quebradiças. 

Mas se precisássemos destacar uma única vantagem que os multivitamínicos têm, seria a capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Continue a leitura para saber mais. 

Como os multivitamínicos contribuem com o sistema imunológico?

Diversos nutrientes contidos nos multivitamínicos desempenham funções específicas que contribuem para o funcionamento eficaz do nosso sistema imunológico. Esses produtos podem ser indicados para diversos perfis de pessoas, desde sedentários até atletas, passando por indivíduos que apresentam dificuldades para sintetizar a quantidade adequada de nutrientes.

Confira a seguir alguns tipos de vitaminas que podem estar presentes em multivitamínicos para fortalecer a imunidade.

Vitamina A

A vitamina A é vital para a manutenção da integridade de pele e mucosas, que são barreiras naturais do corpo contra patógenos invasores. Ela está envolvida na produção de células imunológicas especializadas, como os linfócitos T, que desempenham um papel central na resposta imunológica adaptativa.

Sendo assim, essa é uma das principais vitaminas presentes em multivitamínicos. Pode também ser encontrada em alimentos de origem animal e vegetal, como leite, ovos, vegetais folhosos (como brócolis e couve) e aqueles com coloração alaranjada, como cenoura e abóbora.

Vitamina B2 e B6

Também conhecida como riboflavina, a vitamina B2 é uma excelente aliada do sistema imunológico. Pode ser encontrada no leite, em carnes, ovos, amendoim, nabo, couve, vagem e acelga, entre outros. Igualmente importante é a vitamina B6, ou piridoxina, que está presente na batata, abacate, banana, salmão, atum, semente de girassol e peito de frango.

As vitaminas do complexo B em geral desempenham papéis significativos na produção e função de células imunológicas, como os glóbulos brancos. Esses nutrientes também estão envolvidos na regulação do processo inflamatório, que precisa ser equilibrado para evitar inflamações crônicas prejudiciais.

Vitamina C

Dentre todas as substâncias importantes para a imunidade, a vitamina C é provavelmente a mais importante. Ela é conhecida pela sua capacidade de atuar como um antioxidante e fortalecer as células imunológicas, protegendo-as contra danos causados pelos radicais livres. 

Ela é fácil de encontrar, estando presente em muitos alimentos e também em diversos tipos de suplementos multivitamínicos. Frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango e caju são excelentes fontes de vitamina C. Nos legumes e verduras, pode ser encontrada no pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate e agrião, entre muitos outros.

Vitamina D

A vitamina D também é extremamente importante para nosso organismo. Ela desempenha um papel essencial na regulação do sistema imunológico, influenciando a atividade de células importantes na defesa contra infecções. 

A dose diária recomendada para o consumo de uma pessoa adulta  é entre 5.000 UI e 10.000 UI. Como a vitamina D está presente em poucos alimentos (como sardinha, gema de ovo, queijos, bife de fígado, etc.), a quantidade ideal é difícil de ser preenchida. Sua melhor fonte é o banho de sol, que deve ser feito de forma moderada, ou então um suplemento vitamínico.

Vitamina E

Outro antioxidante importante é a vitamina E, que ajuda a proteger as membranas celulares do sistema imunológico contra danos. Assim, impede seu envelhecimento e previne o surgimento de várias doenças do sistema nervoso, como Parkinson e Alzheimer.

Essa vitamina pode ser encontrada em óleos vegetais (de soja, amendoim, palma, milho, girassol e oliva), nozes, sementes de girassol, kiwi, grãos integrais, peixes e leite de cabra.

Zinco

Nem só de vitaminas se fortalece um sistema imunológico. Afinal, minerais como o zinco são importantes aliados, desempenhando um papel crítico na reprodução e função das células imunológicas. 

O zinco está presente em carnes brancas e vermelhas, cereais, castanhas, legumes, tubérculos, ostras e camarão, entre outros alimentos que possuem esse mineral em sua composição.

Selênio

O selênio também é um mineral essencial, que contribui protegendo as células imunológicas contra danos oxidativos. Você pode encontrá-lo em peixes, frutos do mar, carne de aves, carne vermelha, nozes, castanhas e sementes.

Esses são alguns dos principais nutrientes encontrados nos multivitamínicos. Lembrando que esses produtos podem ser manipulados de acordo com a sua necessidade nutricional e a recomendação do seu profissional de saúde.

Para garantir um sistema imunológico realmente fortalecido, o ideal é aderir a alguns outros hábitos em seu dia a dia. Confira alguns deles a seguir.

Outras dicas para fortalecer a imunidade além do uso de multivitamínicos

Antes de precisar recorrer aos multivitamínicos, é possível aumentar a imunidade por meio de alguns hábitos diários. Veja a seguir os principais.

Alimentação saudável

Para que não seja necessário investir nos multivitamínicos, a melhor saída é manter uma alimentação equilibrada, com alto poder nutritivo. Essa é a base para um sistema imunológico forte e a prevenção de muitas doenças.

Com uma alimentação completa, é possível remover as toxinas do corpo e fortalecer as estruturas musculares, ósseas e os órgãos. Evite produtos industrializados e processados artificialmente, dando preferência sempre por alimentos naturais e frescos.

Boa higiene 

A higiene desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável e eficaz, pois ajuda a minimizar a exposição a agentes infecciosos, como bactérias, vírus e outros microrganismos patogênicos.

Lavar as mãos regularmente é uma das práticas de higiene mais importantes para prevenir a propagação de doenças. Manter esse hábito é especialmente relevante ao frequentar locais de grande circulação, como escolas, hospitais e transportes públicos.

Uma higiene adequada também está relacionada à saúde bucal. Escovar os dentes e usar o fio dental regularmente não só promove uma boca saudável, mas também ajuda a prevenir infecções que podem se espalhar para outras partes do corpo.

Sono de qualidade

Nada como uma boa noite de sono para recuperar as energias e regular as funções do corpo. É por isso que o sono de qualidade também entra na lista de hábitos diários que precisam ser cultivados para garantir um sistema imunológico forte.

Dormir pouco potencializa o desequilíbrio do cortisol, hormônio que controla o estresse, combate inflamações, mantém o controle da pressão arterial e auxilia no funcionamento adequado das células imunológicas. Quando o cortisol está em níveis desequilibrados, contribui para o surgimento de várias doenças. 

Para evitar que isso aconteça, é preciso ter uma rotina de sono saudável. Se você quer saber como fazer isso, confira nosso artigo com dicas para implementar a higiene do sono. 

Atividades físicas regulares

A prática de exercícios físicos também proporciona inúmeros benefícios para a saúde. Quando feita com regularidade, ajuda a fortalecer a imunidade, já que ativa a produção de mais células do tipo linfócito T, responsáveis pela resposta imunológica adaptativa.

Além disso, realizar atividade física também ajuda no condicionamento físico, melhora a capacidade cardiorrespiratória e diminui o estresse, entre muitos outros benefícios. Escolha uma atividade com a qual você se identifique e mantenha uma rotina regular para aproveitar todos esses efeitos positivos.

Vacinação em dia

Por fim, é claro que as vacinas não podiam ficar de fora! Afinal, quando o assunto é sistema imunológico, elas desempenham um papel crucial. As vacinas ajudam nosso organismo a criar anticorpos para diversos tipos de vírus e bactérias, estimulando o desenvolvimento de células adequadas para a defesa contra agentes patógenos.

Não é à toa que a vacinação tem o poder de erradicar várias enfermidades. Por isso, estar com a carteira de vacinação em dia é fundamental para quem deseja se manter livre de doenças.

Compareça ao posto de saúde mais próximo da sua casa e atualize o que for necessário. Outra dica importante é ficar atento às campanhas de vacinação, especialmente se você faz parte de algum grupo de vulnerabilidade. 

Linha Quero Mais

Formado por um mix de vitaminas e minerais, a Linha Quero Mais é ideal para quem busca fazer uma suplementação prática, rápida e fácil. Concentrando em 1 cápsula substâncias específicas para diferentes corpos e objetivos, esse suplemento é um aliado para alcançar a nutrição vitamínica necessária do organismo, seja ela: imunidade, beleza, boa forma, concentração ou calma.

Com um corpo devidamente vitaminado, aumenta-se as chances de um excelente desempenho cotidiano e contribui-se para prevenção de diversos problemas de saúde que podem vir a surgir.