Afinal, como aliviar a TPM naturalmente?

A tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas físicos e emocionais, causado por mudanças hormonais que ocorrem durante o ciclo feminino. Se você está buscando uma alternativa de como aliviar a TPM naturalmente, continue a leitura para conferir quais vitaminas e suplementos podem ajudar com os sintomas – além de proporcionar uma sensação de bem-estar.

A famosa TPM ou tensão pré-menstrual pode atrapalhar o dia de muitas mulheres e, apesar dos estudiosos não saberem ao certo porque cada uma reage de uma forma diferente, cerca de 70% das brasileiras sofrem com os sintomas, que se caracterizam por enjoos, maior sensibilidade e irritabilidade, cansaço, dores e inchaço abdominal, aumento da vontade comer doces, ansiedade e, até mesmo, depressão.

A TPM inicia, normalmente, cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual e é causada por uma queda nos níveis de estrogênio, o hormônio que prepara o corpo feminino para receber um bebê.

O estrogênio atua em diversas partes do corpo, incluindo regiões do cérebro que controlam nossas emoções. Dentre seus efeitos, o estrogênio promove a liberação de serotonina e endorfinas, responsáveis pelo aumento da sensação de bem-estar. Por isso, uma queda brusca nos níveis de estrogênio, favorece o aumento da irritabilidade e oscilações de humor.

Mas se você é do time que sofre com a TPM, confira alguns nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas:

• Laranja moro: conhecida também como laranja vermelha, a Citrus sinensis (L.) Osbeck é uma variedade de laranja doce, com maiores teores de antioxidantes do que as variedades comuns, ajudando a reduzir inflamações, favorecendo a diminuição do inchaço.
• Cromo: um mineral que ajuda a reduzir a vontade de comer doces e a promover a saciedade.
• Triptofano: um aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor.
• Magnésio: sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor.
• Vitamina B6: participa da conversão de triptofano em niacina e da síntese de neurotransmissores, como serotonina, histamina, dopamina. Sua suplementação pode beneficiar o humor e reduzir sintomas do estresse.
• Niacina: também conhecida como vitamina B3, ajuda a proteger os neurônios contra o ataque de radicais livres e a inibir a produção de substâncias que podem ocasionar distúrbios no humor.
• Ômega 3: protege as células do cérebro, melhorando seu funcionamento e favorecendo a produção de serotonina, dopamina e outras substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e bom humor.

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