Quais são as vitaminas que compõem o Complexo B?

As vitaminas do Complexo B têm funções específicas no organismo. Elas desempenham um papel importante no metabolismo celular do nosso corpo. 

O complexo é composto por:

• Tiamina (B1);
• Riboflavina (B2);
• Niacina (B3);
• Ácido pantotênico (B5);
• Piridoxina (B6);
• Biotina (B7);
• Ácido fólico (B9); e
• Cobalamina (B12).

A tiamina (B1), por exemplo, ajuda a transformar carboidratos em energia, a riboflavina (B2) é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, a niacina (B3) ajuda a manter a pele saudável, o ácido pantotênico (B5) atua na metabolização de gorduras e proteínas, a piridoxina (B6) é importante para a função cerebral, a biotina (B7) é imprescindível para a saúde da pele e das unhas, o ácido fólico (B9) é importante para a divisão celular e a cobalamina (B12) é essencial para a saúde dos nervos e a formação de glóbulos vermelhos.

Essas vitaminas do Complexo B são encontradas em uma variedade de alimentos, como carne, aves, peixe, ovos, produtos lácteos, legumes, grãos integrais e vegetais verdes folhosos. 

Quais os sintomas de carência de vitaminas do complexo B

A deficiência de vitaminas do complexo B pode ser a causa de uma grande variedade de problemas de saúde, incluindo anemia, problemas de pele, problemas neurológicos e danos ao sistema nervoso.

Os sintomas ocorrem de acordo com a falta de uma vitamina específica e da gravidade da deficiência. Alguns sintomas incluem:

• Fadiga e fraqueza;
• Problemas de pele, como dermatite, coceira, vermelhidão, descamação e acne;
• Problemas gastrointestinais, como náuseas, vômitos, diarreia, constipação e dor abdominal;
• Problemas neurológicos, que incluem perda de sensibilidade, formigamento, fraqueza muscular, tremores, dificuldade de equilíbrio e confusão;
• Problemas psicológicos, como depressão, ansiedade, irritabilidade e confusão;
• Anemia, pois o corpo passa a não produzir glóbulos vermelhos saudáveis em número suficiente;
• Problemas de visão, como sensibilidade à luz, visão turva, catarata e degeneração macular.

Leia também: O que é, para que serve o Complexo B e onde encontrar?

Quando é indicada a suplementação de vitaminas do complexo B

A deficiência de vitaminas do complexo B é mais comum em quem possui uma dieta pobre em nutrientes ou em pessoas com doenças que afetam a absorção de nutrientes, como a doença celíaca ou a doença de Crohn. 

Em situações normais, as pessoas podem obter essas vitaminas através de uma dieta saudável e equilibrada que inclui alimentos como carne, peixe, ovos, leite, grãos integrais, nozes e vegetais verdes folhosos. Mas, a suplementação de vitaminas do complexo B pode ser recomendada em algumas situações específicas, como:

Durante a gravidez e amamentação

A gravidez e a amamentação aumentam as necessidades de vitaminas do complexo B. O ácido fólico (B9), também chamado de folato, é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel importante no desenvolvimento do feto durante a gravidez, sendo essencial para a formação do tubo neural. Na fase de embrião, o tubo neural se converte no cérebro e na medula espinhal.

A deficiência de ácido fólico pode levar a graves defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, que ocorre quando o tubo neural não se fecha adequadamente durante o desenvolvimento fetal. A carência de B9 também tem sido associada a um maior risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer e outros problemas de saúde.

Para reduzir o risco de defeitos do tubo neural e outras complicações durante a gravidez, muitos profissionais de saúde recomendam que as mulheres em idade fértil tomem um suplemento diário de ácido fólico de pelo menos 400 microgramas (mcg) antes de engravidar e durante as primeiras semanas de gravidez.

Os bebês prematuros ou com baixo peso também podem se beneficiar da suplementação de ácido fólico.

Casos de alcoolismo

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar à carência de vitaminas, especialmente tiamina (B1). Isso se agrava, pois o álcool aumenta a excreção de vitaminas do complexo B pela urina, levando a uma diminuição da sua disponibilidade para o organismo.

A suplementação é uma forma de fortificar o corpo e prevenir ou tratar os sintomas da deficiência.

Doenças inflamatórias intestinais

As pessoas com doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, podem ter dificuldade em absorver vitaminas do complexo B. A suplementação é indicada para que o paciente não sofra com os sintomas causados pela deficiência das vitaminas.

Após cirurgia bariátrica

A cirurgia bariátrica é um procedimento que reduz o tamanho do estômago e altera o trato gastrointestinal para ajudar a promover a perda de peso em pessoas com obesidade mórbida. No entanto, essa cirurgia também pode afetar a absorção de nutrientes, incluindo as vitaminas do complexo B. A deficiência de vitaminas do complexo B pode levar a uma série de complicações de saúde, como anemia, neuropatia periférica, depressão, fadiga, fraqueza muscular, entre outras.

Segundo informações da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica, a deficiência de vitamina B12 é comum após a cirurgia, principalmente em procedimentos restritivos.

Do mesmo modo, o ácido fólico também é absorvido com menor potência nesses pacientes.

Vale ressaltar, que as vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no metabolismo do organismo, pois atuam na conversão dos alimentos ingeridos em energia.

Desse modo, a suplementação ajuda a prevenir ou tratar a deficiência desses nutrientes, que pode ser comum após a cirurgia bariátrica. Além disso, previne outros problemas de saúde comuns em pessoas submetidas à cirurgia bariátrica, como fadiga, depressão, neuropatia periférica e outros distúrbios neurológicos.

Distúrbios genéticos

Algumas pessoas podem ter distúrbios genéticos que afetam a absorção ou o metabolismo de vitaminas do complexo B e a suplementação pode ser indicada para corrigir a deficiência.

Destacamos, entretanto, que a suplementação de vitaminas do complexo B precisa ser prescrita e monitorada por um profissional de saúde que irá determinar a dose adequada e monitorar os níveis de vitaminas no sangue para garantir que a deficiência seja corrigida. O uso inadequado de suplementos pode levar a efeitos colaterais indesejados e, em alguns casos, pode até mesmo ser perigoso.

Vitamina B12 em Gotas (Metilcobalamina)

No formato Metilcobalamina, auxilia no funcionamento do sistema imune e também na formação de células vermelhas do sangue. Em gotas, a vitamina B12 ajuda no metabolismo energético e também no de carboidratos, proteínas e gorduras.