Postado 4 de maio de 2023 em Saúde por lorena.palheta
Os radicais livres são átomos, moléculas ou íons que contêm um elétron desemparelhado em sua camada externa. Esses elétrons desemparelhados os tornam muito reativos e instáveis, o que pode causar danos às células e tecidos do corpo.
Eles são produzidos como subprodutos normais do nosso metabolismo celular, mas também podem ser gerados em resposta a fatores externos, como poluição, radiação, tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Quando os radicais livres reagem com outras moléculas no corpo, podem danificar essas moléculas, incluindo proteínas, lipídios e DNA. Esse dano afeta a saúde, pois enfraquece o sistema imunológico, e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como câncer, doenças cardiovasculares e doenças neurodegenerativas.
O corpo humano tem sistemas de defesa antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres e prevenir o desgaste das células. No entanto, quando a produção de radicais livres excede a capacidade antioxidante do corpo, ocorre estresse oxidativo, o que pode levar a danos celulares e, potencialmente, a doenças.
Há várias atitudes que podemos tomar para combater os radicais livres e minimizar seus efeitos nocivos deles para o nosso corpo. No geral, é essencial ter uma rotina equilibrada e hábitos saudáveis. Confira as principais formas:
Os antioxidantes são substâncias que ajudam a neutralizar os radicais livres e proteger as células do corpo contra o estresse oxidativo. Alguns exemplos de alimentos ricos em antioxidantes são: frutas, legumes, castanhas, sementes, grãos integrais e chá verde.
Além de consumir alimentos saudáveis, recomenda-se também a diminuição de industrializados, açúcar e refinados na dieta.
A atividade física consegue atuar na redução da produção de radicais livres e também faz com que o corpo produza antioxidantes.
No entanto, é preciso seguir um plano de exercício específico para seu corpo e objetivos, pois o excesso de atividade física também pode aumentar o estresse celular, sendo prejudicial à saúde.
Fatores de risco como tabagismo, consumo excessivo de álcool, exposição à poluição e radiação podem aumentar a produção de radicais livres no corpo. Evitar esses fatores, é uma forma de reduzir o risco de danos celulares.
A exposição aos raios ultravioleta aumenta a produção de radicais livres na pele. Assim, o uso de protetor solar regularmente é uma forma de proteger a pele contra os danos causados e também evitar o envelhecimento precoce.
Alguns suplementos, como vitamina C, vitamina E e selênio, fortificam e aumentam a capacidade antioxidante do corpo e ainda reduzir o estresse oxidativo. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos antioxidantes, pois o excesso de pode ser prejudicial.
Há diversos suplementos que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo. Fizemos uma lista com os melhores suplementos para esse objetivo. Confira:
Muito comum na forma efervescente, mas também pode ser encontrada em comprimidos, a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Ela também pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do sistema imunológico.
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A coenzima Q10 é um antioxidante produzido naturalmente pelo corpo. Ela ajuda a proteger as células contra o desgaste e pode melhorar a saúde do sistema cardiovascular e a função cognitiva.
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A curcumina é um composto encontrado na cúrcuma, uma especiaria comum na culinária indiana. Ela tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e atua na proteção das células do corpo contra o estresse oxidativo.
É importante lembrar que suplementos antioxidantes devem ser usados com moderação e sempre sob a orientação de um profissional de saúde, pois o excesso, além de ser ineficaz, pode ser prejudicial à saúde. Aliada à suplementação, é imprescindível manter uma dieta saudável, exercícios físicos regulares e a adotar hábitos saudáveis.
Vale destacar que a orientação de um profissional de saúde é sempre recomendada ao iniciar qualquer mudança significativa na dieta ou no estilo de vida.
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Com um corpo devidamente vitaminado, aumenta-se as chances de um excelente desempenho cotidiano e contribui-se para prevenção de diversos problemas de saúde que podem vir a surgir.