A queda de capilar é uma queixa de muitas pessoas e pode ser causada por diversos fatores. Por isso, é importante ter cuidados diários para evitar a queda de cabelo.

Todos os dias temos uma queda normal de cabelo. Mas, quando os fios começam a cair excessivamente, é imprescindível investigar o que está causando essa queda.

Algumas das causas mais comuns para a queda de cabelo incluem estresse, dieta inadequada, uso excessivo de produtos químicos, genética e distúrbios hormonais.

A nutricionista da Vitamine-se, Caroline Tavares, falou sobre os cuidados diários para evitar a queda de cabelo. Fique com a gente até o final do texto e saiba como ter cabelos mais saudáveis.

Os cuidados que devemos ter com os cabelos

A queda de cabelo é motivo de preocupação e abala a autoestima de homens e mulheres. Contudo, há diversos cuidados diários que devemos ter para manter os cabelos fortalecidos. Confira os principais:

Manter uma dieta equilibrada

Ter uma alimentação rica em nutrientes, especialmente em proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, é essencial para manter os cabelos saudáveis e prevenir a queda. Esta é a principal forma de tratar os cabelos de “dentro para fora”.

Evite o uso excessivo de produtos químicos

Tinturas, alisantes, selagens e demais produtos químicos prejudicam a estrutura dos fios de cabelo, deixando-os quebradiços e com aspecto opaco.

Caso precise usar um desses produtos, escolha um que tenha em sua composição ingredientes que não sejam tão agressivos. O teste de mecha é essencial para que não haver “corte químico”, que também intensifica a queda e compromete o crescimento do cabelo. Avalie as possibilidades com seu cabeleireiro de confiança.

Lave o cabelo com a frequência adequada

Lavar os cabelos todos os dias é prejudicial porque o shampoo e a água quente removem os óleos naturais do couro cabeludo e do cabelo, deixando-os secos e danificados. Esses óleos são importantes para manter o cabelo hidratado e saudável, e quando são removidos com muita frequência causam ressecamento, irritação do couro cabeludo e até mesmo queda de cabelo.

Do mesmo modo, ficar muitos dias sem lavar o cabelo é prejudicial porque leva ao acúmulo de sujeira, óleo e resíduos de produtos no couro cabeludo e nos fios, que obstruem os poros do couro cabeludo, levando à irritação, coceira, caspa e também. O ideal é lavar o cabelo cerca de três vezes por semana.

Utilize produtos adequados para o seu tipo de cabelo

Usar produtos inadequados para o seu tipo de cabelo pode danificá-lo e aumentar a queda. Escolha shampoos e condicionadores que sejam específicos para o seu tipo de cabelo. 

O cronograma capilar é muito indicado para deixar os cabelos fortes. Como é dividido em etapas, os fios recebem hidratação, nutrição e reconstrução com proteínas.

Evite penteados apertados

Penteados apertados, como tranças, coques e rabos de cavalo muito esticados causam a chamada queda de cabelo por tração. 

O nome para este tipo de perda capilar é alopecia por tração, já que é causada pela tensão repetitiva e contínua nos folículos capilares.

Quando o cabelo é puxado para trás ou para cima com muita força, os folículos capilares são esticados e danificados. Com o tempo, a tração pode enfraquecer esses folículos, tornando-os incapazes de produzir novos fios.

Reduza o estresse

O estresse é um dos principais fatores que causam a queda de cabelo. Por isso, é importante encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida, como meditação, yoga ou exercícios físicos.

A falta de sono ocasionada por essa tensão também é um fator que contribui para a perda excessiva de fios. Isso porque, o sono é essencial para a regulação do ciclo de crescimento do cabelo e para a reparação das células danificadas do corpo, incluindo as células do cabelo. 

Quando uma pessoa não dorme o suficiente, o corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse que afeta negativamente o crescimento do cabelo e leva à queda excessiva.

Ao seguir esses cuidados diários, você pode prevenir a queda de cabelo e manter os cabelos saudáveis e fortes. Se a queda de cabelo persistir, é importante procurar a ajuda de um dermatologista para determinar a causa e encontrar o tratamento adequado.

Quais os principais suplementos para evitar a queda de cabelo

A suplementação é uma forma comum de prevenir a queda de cabelo e manter os cabelos saudáveis. Alguns dos principais suplementos indicados são:

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina solúvel em água essencial para a saúde do cabelo, pele e unhas. 

Ela ajuda a converter nutrientes em energia e desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas, incluindo a queratina, que é uma proteína estrutural importante encontrada no cabelo.

Ferro

Mineral importante para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para as células do corpo, incluindo as células do cabelo. Por isso, a deficiência de ferro pode levar à queda exagerada dos fios. 

Zinco

O zinco também ajuda a regular a síntese de proteínas, incluindo a queratina.

A deficiência deste mineral se manifesta a partir de sintomas como queda de cabelo, pele seca, descamação e acne, bem como unhas fracas. Isso ocorre porque o zinco é necessário para a regulação do ciclo de crescimento do cabelo e a reparação das células do corpo.

Vitamina D

A vitamina D atua na regulação do ciclo de crescimento capilar e promove a diferenciação celular, o que significa que ajuda as células a se tornarem especializadas em seu papel específico, como a produção do cabelo.

Além disso, esta vitamina fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações, que podem afetar negativamente a saúde do cabelo e do couro cabeludo. 

Lembre-se de que antes de iniciar a suplementação, é importante consultar um médico ou nutricionista para determinar a dose adequada e garantir que não haja interações com outros medicamentos ou problemas de saúde.

A nutricionista da Vitamine-se fala sobre cuidados diários para evitar a queda de cabelo

Transcrição do vídeo

Tem o fator genético envolvido, que às vezes a pessoa pode fazer o que for que vai ter aquele cabelo volumoso. Mas, existem alguns cuidados, como alimentação saudável, prática de exercício físico, uma boa noite de sono e controle do estresse que, sim, podem impactar.

O fato da pessoa prender o cabelo muito forte pode acabar quebrando os fios, enfraquecendo, quando se usa secador, chapinha muito quente também pode impactar. Existem alguns cuidados na hora de lavar e secar o cabelo, mesmo quando a gente dorme no travesseiro, vejo muita gente que usa uma touca de cetim ou os próprios lençóis de um material que evite um pouco a fricção do fio com o travesseiro, o tipo de shampoo que a pessoa deve utilizar ajuda… Tudo isso impacta.

Se a pessoa está com alguma dúvida se ela está ou não com queda de cabelo, é sempre importante procurar um profissional de saúde para entender se de fato há um problema ou se é normal. Mas, eu acho que qualquer cuidado de saúde é importante para todos os objetivos. Sempre manter uma alimentação saudável, colorida, com frutas, verduras e legumes, se hidratar também corretamente, praticar exercícios físicos, inserir aí no dia a dia momentos para relaxar, para controlar o estresse e dormir bem. Claro que a suplementação vai ajudar em todas essas questões. É importante sempre consultar um profissional, mas com certeza existem soluções para todos os momentos e objetivos.

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