O que é microbiota intestinal e como melhorar o seu funcionamento?

Você sabe o que é microbiota intestinal? Também chamada de “flora intestinal“, possui um papel importante para a nossa saúde e manutenção do bem-estar, já que influencia desde a digestão até a regulação do sistema imunológico. 

Portanto, entender mais sobre microbiota e explorar maneiras de otimizar o seu funcionamento também faz parte de uma jornada rumo ao mundo microscópico presente em no organismo.

Vamos juntos entender as nuances da microbiota e como podemos aprimorar o seu funcionamento para colher benefícios duradouros.

Entendendo a microbiota intestinal

A microbiota intestinal é composta por uma comunidade complexa de microrganismos que habitam o trato digestivo. A comunidade microscópica desempenha um papel crucial na nossa saúde, afetando desde a digestão até a regulação do sistema imunológico. 

Esses microrganismos incluem uma variedade de bactérias, vírus, fungos e outros que coexistem de forma simbiótica no corpo, e não são apenas “hóspedes” passivos; eles são atores essenciais em diversos processos metabólicos e fisiológicos.

A microbiota ajuda na digestão e absorção de nutrientes, desempenhando um papel fundamental na decomposição de substâncias que nosso corpo não conseguiria processar sozinho. Além disso, ela atua como uma barreira protetora contra microrganismos patogênicos, fortalecendo nosso sistema imunológico e contribuindo para a defesa do corpo contra doenças.

A comunidade diversificada da flora intestinal não é estática; ela evolui ao longo da vida, sendo influenciada por fatores como idade, dieta, ambiente e saúde geral. Uma microbiota equilibrada e diversificada é geralmente considerada saudável, promovendo um ambiente propício para funções corporais otimizadas. 

O que ocorre quando a microbiota está desequilibrada?

Um desequilíbrio na microbiota, conhecido como disbiose, causa uma série de problemas de saúde. Assim, sendo a principal consequência a digestão comprometida, já que os microrganismos auxiliam na decomposição dos alimentos ao facilitar a absorção de nutrientes essenciais.

Ademais, problemas na microbiota estão frequentemente associados a problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável e doenças inflamatórias intestinais. A conexão entre o intestino e o cérebro também sugere que um desequilíbrio na microbiota pode afetar a saúde mental, contribuindo para distúrbios como ansiedade e depressão.

A flora intestinal desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico. O desequilíbrio enfraquece a imunidade e deixa o corpo mais suscetível a infecções e doenças autoimunes.

Como efeito da disbiose é o aumento da inflamação no corpo, a microbiota equilibrada ajuda a manter a inflamação sob controle. Entretanto, um desequilíbrio pode contribuir para um estado inflamatório crônico, associado a uma série de problemas de saúde incluindo doenças inflamatórias intestinais, doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos.

Outras consequências incluem o aumento da resistência a antibióticos devido ao crescimento de bactérias patogênicas, má absorção de nutrientes essenciais, aumento do risco de alergias e sensibilidades alimentares, bem como a possível contribuição para o desenvolvimento de doenças crônicas – tal como, diabete tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares.

Portanto, manter uma microbiota intestinal saudável é fundamental para a promoção da nossa saúde como um todo. Sendo assim, a adoção de hábitos que favoreçam a diversidade e a harmonia dos microrganismos intestinais desempenham um papel crucial na prevenção das complicações associadas ao desequilíbrio dos microrganismos.

Funções da microbiota intestinal

As funções da microbiota intestinal são vastas e multifacetadas. As principais são:

• Digestão e absorção de nutrientes: as bactérias da flora intestinal agem na decomposição de substâncias que nosso corpo não consegue processar sozinho, permitindo que absorvamos nutrientes essenciais de forma eficaz;
• Proteção contra patógenos: a microbiota atua como uma barreira protetora, impedindo que patógenos prejudiciais ganhem vantagem;
• Fortalecimento do sistema imunológico: a interação entre a microbiota e o sistema imunológico ajuda a regular a resposta imune do corpo;
• Síntese de vitaminas e substâncias benéficas: algumas bactérias produzem vitaminas essenciais e compostos bioativos que contribuem para a nossa saúde;
• Regulação do metabolismo e do peso: alterações na composição da microbiota podem afetar como o corpo armazena e utiliza a gordura, o que, por sua vez, pode impactar o peso. Além disso, a microbiota também desempenha um papel na regulação do metabolismo energético. Há microrganismos na flora que influenciam na taxa metabólica basal, sendo a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.

Como manter a microbiota saudável?

Manter uma microbiota intestinal saudável é fundamental para promover a saúde geral do corpo. Confira alguns hábitos indicados para isso:

Alimentação balanceada

Adote uma dieta equilibrada, priorizando alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.

Inclua também alimentos prebióticos (como alho, cebola, banana, aspargos e aveia), os quais possuem nutrientes que alimentam as bactérias benéficas. Do mesmo modo, sugerimos os alimentos probióticos (fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kombucha), que são fontes de microrganismos benéficos que podem ser adicionados à sua dieta.

Gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3 são bem-vindas. Entretanto, evite alimentos processados e ricos em açúcares.

Leia também: Entenda o que é fibra alimentar e como consumir

Limite o uso de medicamentos e antibióticos

Use antibióticos somente quando necessário e prescritos por um profissional de saúde, pois esses medicamentos acabam matando as bactérias boas, causando um desequilíbrio no organismo.

Faça exercício físico regularmente

Praticar exercícios diariamente pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo. A inflamação excessiva afeta o equilíbrio da microbiota, e a redução dela pode criar um ambiente mais favorável para a saúde microbiana.

Durma bem e gerencie o estresse

O estresse crônico leva à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem afetar negativamente a composição e a diversidade da microbiota. 

Já pessoas com um sono de má qualidade ou são privadas de sono podem apresentar uma diminuição na variedade de microrganismos benéficos em seus intestinos, o que pode comprometer o equilíbrio saudável da microbiota.

Além disso, o sono inadequado e o estresse podem ter um impacto negativo na permeabilidade intestinal. Quando não dormimos o suficiente, a barreira intestinal protetora pode ser comprometida, permitindo que toxinas e produtos metabólicos indesejados vazem para o corpo. 

Esse processo, conhecido como “vazamento intestinal” leva a inflamação sistêmica e afeta a composição da microbiota. Uma microbiota desequilibrada pode, por sua vez, contribuir para a inflamação e outros problemas de saúde.

Leia também: 10 Dicas infalíveis de como melhorar a qualidade do sono

Suplementos para fortalecer a microbiota

Alguns suplementos probióticos contêm microrganismos vivos que podem ser benéficos para a microbiota, enquanto outros contêm prebióticos que alimentam as bactérias “boas” já presentes no intestino. 

No entanto, a eficácia desses suplementos pode variar de pessoa para pessoa e nem sempre é garantido que a cepa específica contida no suplemento se adapte bem à microbiota individual.

Ao cuidar da nossa microbiota, estamos investindo na saúde a longo prazo. Com ações conscientes, podemos colher os benefícios de uma microbiota saudável, promovendo vitalidade, resistência a doenças e uma sensação geral de bem-estar.

No entanto, cada indivíduo é único, e as necessidades da microbiota podem variar. Antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida, é aconselhável buscar orientação de um médico ou nutricionista. Eles podem oferecer recomendações personalizadas com base nas suas necessidades específicas.

Multi-Fibras da Vitamina-se

Com rápida absorção pelo organismo e 8,5 g por porção, o Multi-Fibras une 5 tipos de fibras solúveis que te ajudam no bom funcionamento da flora intestinal. As fibras são fundamentais para a saúde, pois regulam e protegem a saúde do intestino, ajudando na sua manutenção e equilíbrio. Em contato com o organismo, as fibras se transformam em uma espécie de gel, que ajuda a aumentar a saciedade e a reduzir a fome.