Como tomar complexo B e qual a dosagem indicada?

Muitas pessoas têm dúvidas de como tomar complexo b. Neste texto, vamos explicar o que são essas vitaminas e como elas devem ser inclusas em uma dieta saudável.

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água que possuem funções importantes no metabolismo celular e na manutenção da saúde geral do corpo. As oito vitaminas que fazem parte do complexo B são:

1. Vitamina B1 (tiamina);
2. Vitamina B2 (riboflavina);
3. Vitamina B3 (niacina);
4. Vitamina B5 (ácido pantotênico);
5. Vitamina B6 (piridoxina);
6. Vitamina B7 (biotina);
7. Vitamina B9 (ácido fólico);
8. Vitamina B12 (cobalamina).

Cada vitamina B tem papéis específicos no corpo, como facilitar a conversão de alimentos em energia, apoiar a saúde do sistema nervoso, ajudar na formação de células vermelhas do sangue, apoiar a saúde da pele e das unhas, e auxiliar na produção de neurotransmissores que afetam o humor e o bem-estar emocional. 

Essas vitaminas são encontradas naturalmente em muitos alimentos, como: carnes, aves, peixes, laticínios, legumes, verduras e grãos integrais. Além disso, muitos suplementos vitamínicos incluem vitaminas do complexo B em sua fórmula.

Quando é indicada a suplementação de vitaminas do complexo B?

A suplementação de vitaminas do complexo B é geralmente indicada em situações específicas. Entre elas, destacamos: 

Deficiência de vitaminas B

Se uma pessoa não está recebendo o suficiente de uma ou mais vitaminas do complexo B através de sua dieta, faz-se necessário a suplementação para evitar os efeitos adversos da carência.

Durante a gravidez

As vitaminas do complexo B são essenciais para o desenvolvimento fetal e para a saúde da mãe durante a gravidez. A suplementação de ácido fólico (vitamina B9) é especialmente importante para prevenir defeitos do tubo neural no feto.

Para pessoas que praticam o veganismo ou vegetarianismo restrito

Alguns veganos e vegetarianos podem ter dificuldade em obter as quantidades adequadas de algumas vitaminas do complexo B, como a vitamina B12, que é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Leia também: Conheça quais são os sintomas da falta de vitamina B12

Casos de problemas de absorção de vitaminas

Pessoas com certos problemas de saúde, como doença celíaca, doença inflamatória intestinal ou síndrome do intestino irritável são suscetíveis a não absorver adequadamente as vitaminas do complexo B dos alimentos que consomem.

Alcoolismo

O consumo excessivo de álcool é considerado um fator de risco, no que diz respeito à absorção e o metabolismo de várias vitaminas do complexo B. Nesses casos, suplementação é necessária para evitar carências.

É importante lembrar que a suplementação de vitaminas do complexo B não é recomendada para todas as pessoas e o consumo excessivo pode ter efeitos colaterais adversos. Antes de iniciar a suplementação, converse com um profissional de saúde para determinar se é necessário e em que doses.

Quais exames detectam a carência de vitaminas do complexo B?

A detecção da carência de vitaminas do complexo B é feita a partir de exames laboratoriais. No entanto, a escolha do exame específico dependerá da vitamina B em questão e das condições de saúde individuais do paciente.

Algumas opções de exames solicitados incluem:

1. Dosagem de vitamina B12: a carência de vitamina B12 é relativamente comum sendo detectada através de um exame de sangue;
2. Dosagem de ácido metilmalônico (MMA): este é um exame de sangue ou urina usado para verificar a quantidade de vitamina B12. O MMA é um produto químico que se acumula no sangue quando não há vitamina B12 suficiente para quebrá-lo;
3. Dosagem de folato (vitamina B9): níveis baixos de folato é detectada através de um exame de sangue;
4. Teste de carga de tiamina: exame usado para diagnosticar os níveis de tiamina (vitamina B1) em pessoas que correm risco de deficiência, como alcoólatras e pessoas com má absorção intestinal;
5. Dosagem de piridoxal fosfato (PLP): usado para medir a quantidade de vitamina B6 ativa no corpo.

Os exames são úteis na detecção de deficiências, mas não devem ser usados isoladamente para diagnosticar problemas de saúde. É fundamental conversar com um médico ou nutricionista para interpretar os resultados e determinar a melhor abordagem para o tratamento da falta de vitamina.

Como tomar Complexo B em forma de suplementação 

A forma de como tomar complexo B depende do tipo de vitamina B em questão, da dose recomendada e das necessidades individuais.

É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes, fazendo uso contínuo de medicamentos, estiver grávida ou amamentando.

É imprescindível também seguir as instruções de dosagem fornecidas na embalagem do suplemento ou prescritas pelo profissional de saúde. Evite tomar doses muito altas de vitaminas do complexo B, pois, como já falamos anteriormente, o excesso pode ser a causa de efeitos colaterais indesejados.

Em geral, toma-se o suplemento com uma refeição para ajudar na absorção e minimizar o risco de efeitos colaterais gastrointestinais. Vale ressaltar que se você estiver tomando suplementos individuais de vitaminas B, certifique-se de equilibrar a ingestão de todas as vitaminas do complexo B, pois elas trabalham em conjunto no organismo. 

É importante lembrar que a suplementação não deve ser usada como uma alternativa para uma dieta equilibrada e saudável. 

Qual a dosagem indicada para tomar vitamina do complexo B?

A dosagem recomendada de complexo B varia de acordo com as necessidades individuais e deve ser determinada por um profissional de saúde com base em vários fatores, como idade, sexo, condições de saúde e hábitos alimentares. 

A dose diária recomendada de complexo B costuma ser de 1,5 a 2,4 miligramas por dia para adultos, mas isso tem variação a depender das necessidades individuais. Algumas pessoas podem precisar de doses mais altas de vitaminas do complexo B, como mulheres grávidas ou que amamentam, idosos e pessoas com certas condições de saúde.

No mercado especializado, o complexo B é encontrado em diferentes formas, como comprimidos, cápsulas, líquidos e injetáveis. A forma de suplemento e a dosagem recomendada dependerão do tipo de vitamina B em questão e das necessidades individuais da pessoa.

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