Elevando a Performance: Como os Suplementos Pré-Treino Atuam no Organismo

De uns tempos para cá, os suplementos para pré-treino esportivos vêm ganhando bastante destaque. Eles são utilizados principalmente por quem deseja aumentar a resistência ao treino, e podem ser encontrados de diversas formas, em pós, barras ou bebidas. Suas vantagens e praticidade fazem com que esses produtos estejam cada vez mais presentes na rotina de quem pratica atividade física. 

Nesse cenário, um tipo de suplemento que tem se popularizado bastante entre esse público é o pré-treino, desenvolvido para consumo antes da prática de exercício físico. Esses suplementos geralmente possuem uma combinação de ingredientes ativos com o intuito de aumentar a energia, contribuir para o ganho de massa magra e atrasar a fadiga muscular, entre outros objetivos.

Para que você possa entender melhor o que é o suplemento pré-treino, como ele atua no organismo e de que maneira pode elevar sua performance, produzimos um artigo completo com as respostas para essas e outras dúvidas. Acompanhe!  

O que é o pré-treino? 

Um dos pilares fundamentais de um bom treino é a nutrição. Sem os nutrientes necessários ingeridos em horários estratégicos, é mais difícil manter uma rotina de exercícios físicos intensos, com um bom desempenho e de modo a alcançar os resultados desejados. 

Sendo assim, a alimentação que um praticante de exercício físico tem antes de realizar suas atividades merece muita atenção. Isso é tão importante que recebeu uma denominação própria. Estamos falando, é claro, do pré-treino, que engloba os alimentos e a suplementação ingerida antes do treino. 

O pré-treino deve incluir alimentos e/ou suplementos com compostos que visem aumentar a disposição, oferecendo mais energia para a execução dos exercícios e reduzindo os impactos causados pelo esforço realizado durante a prática.

Isso é importante porque, em exercícios como a musculação ou o crossfit, por exemplo, o corpo realiza um esforço intenso, aumentando a demanda de nutrientes e de energia. Essa energia pode ser produzida por diferentes vias energéticas, mas o melhor caminho é obtê-la por meio de alimentos e suplementos de boa qualidade. Investir nisso é uma das melhores formas de garantir bons treinos e alcançar os melhores resultados.

Quais os principais nutrientes para um bom pré-treino? 

A necessidade de nutrientes varia de acordo com algumas características individuais, como altura, peso corporal, gênero e objetivo (melhorar o desempenho, ganhar massa magra, emagrecer, etc.), assim como as variáveis do treino (se ele é curto e intenso, por exemplo, ou longo e de baixa intensidade, e assim por diante).

Em geral, recomenda-se a ingestão de pelo menos dois macronutrientes, que são os carboidratos e as proteínas. Isso porque os carboidratos são a via preferencial de obtenção energética, enquanto que as proteínas participam da síntese e composição dos tecidos musculares.

Sendo assim, o consumo de carboidratos e proteínas antes de realizar atividades físicas possibilita treinos de qualidade e a melhor preservação dos músculos para realizar os esforços necessários. 

Além desses dois macronutrientes, há algumas outras substâncias que podem contribuir no fornecimento de energia, atuando como estimulantes. Confira a seguir mais detalhes sobre as estratégias de suplementação pré-treino mais utilizadas atualmente.

Carboidratos

Consumir carboidratos antes de realizar atividades físicas é uma ótima ideia, pois fornece ao corpo a energia necessária para otimizar o desempenho durante o treino. Os carboidratos são a principal fonte de energia rápida do organismo e desempenham um papel fundamental em atividades físicas intensas e de longa duração.

Não é à toa que o carboidrato é considerado um dos melhores alimentos pré-treino. Ao contar com ele, você abastece seus músculos e o fígado com glicogênio, que é a forma de armazenamento de carboidratos no corpo. Durante o exercício, especialmente em atividades de alta intensidade, os músculos usam glicogênio como sua principal fonte de energia.

Ter reservas adequadas de glicogênio disponíveis antes do treino ajuda a prolongar o tempo de exercício, melhora a resistência e previne a fadiga precoce. A escolha do tipo de carboidrato também é importante. Carboidratos de digestão mais rápida são ideais antes do exercício, pois são absorvidos rapidamente pelo corpo, garantindo um aumento rápido nos níveis de glicose no sangue e, consequentemente, fornecendo energia imediata para os músculos.

Você pode apostar em um copo de suco de frutas, uma porção de batata-doce cozida, ou um lanchinho com pão integral. Açaí, bolachas de arroz e barrinhas de proteína também são boas opções. Se preferir investir em um suplemento, consuma de 1 a 4 horas antes do exercício. Eles podem ser utilizados para exercícios de média ou alta intensidade, ou de longa duração. As melhores opções para um fornecimento rápido de energia são a maltodextrina, dextrose ou d-ribose, e para a liberação gradual, isomaltulose ou suplementos com amido de milho. 

Proteínas

Embora os carboidratos sejam amplamente reconhecidos como uma fonte primária de energia, as proteínas também são importantes na preparação para o exercício.

Consumir proteína antes do treino ajuda a fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para a construção e reparo dos tecidos musculares. Sendo assim, esse macronutriente pode fazer toda a diferença em uma recuperação mais eficaz e um aumento da massa muscular ao longo do tempo.

Além disso, as proteínas têm um efeito de saciedade mais duradouro do que os carboidratos, ajudando a controlar o apetite durante e após o treino. Isso é especialmente benéfico para quem busca gerenciar o peso.

Os suplementos proteicos são principalmente famosos no meio esportivo. Para quem deseja priorizar um fornecimento rápido de energia, as melhores opções são o whey protein, a proteína da carne ou a proteína vegana (que possui absorção mais rápida). Há também os aminoácidos, como BCAA. Se a preferência for por uma liberação gradual de energia, as melhores opções são a albumina e a caseína.

Taurina

A taurina é um tipo de aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano, e que passou a ser suplementada devido a sua ação protetora em relação aos músculos. Ela favorece a hipertrofia e é frequentemente utilizada em bebidas energéticas e suplementos para o pré-treino. 

Outro fato interessante sobre a taurina é que, segundo estudos, ela pode ajudar a melhorar a contração muscular, aumentando a sensibilidade dos músculos aos sinais elétricos enviados pelo sistema nervoso. Essa função pode resultar em um desempenho mais eficiente durante os exercícios, especialmente em atividades que exigem força e resistência.

Por ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a taurina também ajuda a minimizar os danos oxidativos nos músculos causados pelo exercício intenso. Isso, por sua vez, pode contribuir para uma recuperação mais rápida e eficaz após o treino.

Cafeína

Se tratando de pré-treino, a cafeína é uma das substâncias mais populares, o que se deve ao fato dela melhorar a cognição e o desempenho durante exercícios. Como compete pelos mesmos receptores cerebrais que a adenosina, posterga a fadiga central.

Um dos principais benefícios de consumir cafeína antes do exercício é sua capacidade de melhorar o estado de alerta e a concentração. Ela age no sistema nervoso central, aumentando a atividade de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina, o que resulta em um maior foco mental e uma sensação de energia renovada. Além disso, essa substância também pode reduzir a percepção da dor, e melhorar alguns aspectos relacionados ao desempenho, como força, resistência muscular e velocidade.

É importante lembrar que a resposta à cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos podem ser mais sensíveis à cafeína e experimentar um aumento mais pronunciado no estado de alerta, enquanto outros podem ter uma tolerância maior. O ideal é consumi-la 1 hora antes do exercício, em poucas quantidades para não correr o risco de sofrer com efeitos colaterais, como taquicardia, dores de cabeça, ansiedade, insônia, e danos na recuperação após o exercício.

Arginina

A arginina também é um aminoácido. Uma das principais razões pelas quais a arginina é considerada interessante antes do exercício é sua capacidade de aumentar a produção de óxido nítrico no corpo. 

O óxido nítrico é uma molécula que atua como vasodilatador, ou seja, dilata os vasos sanguíneos, permitindo um melhor fluxo sanguíneo para os músculos e outros tecidos. Assim, o consumo de arginina antes do treino pode resultar em um aumento da entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando a resistência e o desempenho durante o exercício.

Outro aspecto interessante da arginina é seu potencial para auxiliar na recuperação muscular. Acredita-se que essa substância possa reduzir a inflamação e promover a regeneração das fibras musculares após o treino intenso.

Creatina

Fortalecendo a lista de aminoácidos importantes para o pré-treino, temos também a creatina, que pode também ser tomada depois da prática de exercícios. No pré-treino, ela favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, contribui na recuperação do glicogênio muscular.

A creatina é produzida pelo próprio corpo humano, e também é encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, frutos-do-mar, leite e seus derivados. No organismo, é armazenada principalmente nos músculos e nos ossos. A ingestão dessa substância junto a fontes de carboidrato e proteína parece potencializar sua captação muscular. Sua suplementação é interessante sobretudo por fornecer bastante energia para o corpo.

Essas são algumas das principais substâncias que devem ser consumidas por quem deseja obter o máximo desempenho e os melhores resultados com a prática de exercícios físicos. Continue a leitura para conferir algumas dicas que podem te ajudar na hora de escolher o melhor suplemento. 

Como escolher o melhor suplemento pré-treino?

Há uma enorme variedade de opções disponíveis para pré-treino no mercado atualmente. Até aqui, você viu algumas das principais substâncias usadas estrategicamente para esse fim, mas, a partir dessas informações, como escolher o melhor suplemento?

A melhor opção é aquela que se encaixa com as suas particularidades e objetivos. Indivíduos com problemas cardiovasculares, por exemplo, podem se beneficiar mais de um suplemento à base de arginina do que uma opção com cafeína, que causa efeitos colaterais como a taquicardia.

É importante dizer que alguns componentes desses suplementos têm o potencial de interagir com certos medicamentos, tornando-os opções inadequadas para pessoas com certas condições de saúde. Nem todas as pessoas precisam necessariamente recorrer ao pré-treino. Esses produtos não são indispensáveis, apesar de serem muito úteis. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua rotina pré-treino.

Pré-treino da Vitamine-se

Para ganhar mais força nos treinos, o pré-treino é essencial! Esse suplemento alimentar ajuda a dar mais resistência e evita a perda de massa muscular ao longo do mês. A melhor forma de consumir o suplemento alimentar é 30 minutos antes do treino.

Os suplementos pré-treinos, em geral, já são formulados com a quantidade necessária de cada substância que contribui para uma boa performance esportiva. Eles são uma forma mais prática de garantir que as vitaminas e minerais colaboradores para o rendimento da atividade estão inseridos na sua rotina.