Os 10 nutrientes indispensáveis para uma pele bonita

Uma pele jovem, saudável e radiante não é resultado só dos cremes que você passa nela, mas também dos nutrientes que consome. E é por isso que chamados nutracêuticos – suplementos de beleza – são nutrientes indispensáveis para uma pele bonita

Funciona assim: nosso organismo sofre agressões externas diárias, como exposição à radiação UVA e UVB, à poluição e a outros hábitos ruins como fumar, dormir e se alimentar mal, viver estressado. Isso gera radicais livres. 

“Em excesso, os radicais livres atrapalham o funcionamento correto das células, causando envelhecimento precoce”, avisa o dermatologista Ademar Schultz, preceptor do ambulatório de dermatologia do Hospital Santa Casa de Misericórdia de Vitória.

Nosso corpo tem um sistema antioxidante interno para neutralizar esses radicais livres. Mas, às vezes ele não é suficiente! Sabemos que a vida corrida impede que através da alimentação seja possível suprir as necessidades diárias de vitaminas, minerais e antioxidantes, que são importantes para o bom funcionamento do organismo, nestes casos a suplementação na dosagem adequada é uma estratégia para suprir possíveis carências.

Por isso, fizemos um guia com os 10 nutrientes essenciais para manter uma pele bonita e saudável. Fique com a gente até o final para não perder nada!

Prevenir é melhor que remediar

Prevenir problemas de pele ajuda a evitar danos irreversíveis ou que exigiriam tratamentos intensivos para serem corrigidos. Por exemplo, a prevenção de danos causados pelo sol, como manchas e envelhecimento precoce, é muito mais fácil do que tentar reverter esses efeitos depois de já estabelecidos.

Além disso, o custo de produtos de cuidado diário e medidas preventivas, como protetor solar, é significativamente menor do que o de tratamentos dermatológicos avançados, como laser ou peelings químicos, que podem ser necessários para corrigir problemas de pele já estabelecidos.

Vale ressaltar também que uma pele bem cuidada, através da prevenção, tende a manter-se mais saudável ao longo do tempo. Isso significa uma melhor capacidade de barreira, hidratação adequada e menor susceptibilidade a problemas como acne, irritações e sensibilidades. Portanto, manter a integridade da pele é essencial para sua função protetora geral contra agentes externos.

Para um cuidado adequado da pele, você precisa seguir uma rotina de skincare indicada pelo seu dermatologista – que inclui passos básicos como limpeza, hidratação e proteção solar diária (mesmo com tempo nublado ou chuvoso ou dentro de casa, para evitar manchas causadas pela luz azul das telas). No entanto, a suplementação adequada colabora até para os cremes e tratamentos estéticos terem mais resultado!

O top 10 de nutrientes para manter uma pele bonita

Manter uma pele saudável vai muito além dos cuidados superficiais; é um reflexo direto do equilíbrio e da nutrição do nosso corpo por inteiro. Uma dieta rica e balanceada é o alicerce para uma pele radiante, evidenciando que a verdadeira beleza começa de dentro para fora. Neste contexto, certos nutrientes desempenham papéis cruciais ao fornecer os blocos construtores necessários para a saúde da pele, ajudando a combater o envelhecimento precoce, protegendo contra danos ambientais e promovendo a renovação celular. 

A seguir, destacamos os 10 principais antioxidantes que podem salvar sua pele. Tente ter todos eles no prato, divididos entre as refeições – ou suplemente de maneira inteligente para garantir beleza e saúde.

1- Coenzima Q10

A Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um potente antioxidante encontrado naturalmente em quase todas as células do corpo humano, desempenhando um papel crucial na produção de energia e na proteção contra danos oxidativos. 

À medida que envelhecemos, contudo, a produção natural de CoQ10 pelo nosso corpo tende a diminuir, o que contribui para o aumento da vulnerabilidade da pele aos sinais visíveis de envelhecimento, como rugas, perda de elasticidade e diminuição da firmeza. 

Leia também: Coenzima Q10 para que serve e como tomar

A suplementação com CoQ10 ou a aplicação tópica de produtos que contêm este antioxidante ajuda a reverter esses efeitos, promovendo uma pele mais jovem e saudável. Ao combater os radicais livres, a CoQ10 protege a pele dos danos causados pelo sol e pela exposição ambiental, reduzindo o risco de fotoenvelhecimento e melhorando a capacidade da pele de se regenerar e reparar.

Além de suas propriedades antioxidantes, a CoQ10 ajuda a melhorar a produção de colágeno e elastina, componentes essenciais para manter a pele firme e elástica. A diminuição da produção dessas proteínas estruturais é uma das principais causas do envelhecimento da pele, levando à formação de linhas finas e rugas. 

Ao estimular a produção de colágeno e elastina, a CoQ10 retarda esses sinais de envelhecimento, proporcionando uma pele mais lisa, firme e radiante. Além disso, a CoQ10 tem sido associada à melhoria da hidratação da pele, o que é vital para manter a pele saudável, vibrante e com uma aparência mais jovem. 

2- Vitamina C

Encontrada em alimentos cítricos como laranja, acerola e morango, a Vitamina C é um nutriente essencial que desempenha um papel vital na saúde da pele, atuando como um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres e proteger contra o dano oxidativo causado pela exposição ao sol e poluição. 

Este nutriente crucial estimula a produção de colágeno, que é a proteína que confere à pele sua firmeza e elasticidade, reduzindo assim a aparência de linhas finas e rugas. 

Além disso, a vitamina C é conhecida por sua capacidade de uniformizar o tom da pele, reduzindo a aparência de manchas escuras e hiperpigmentação. Ao promover a regeneração celular, a vitamina C auxilia na reparação de tecidos danificados, resultando em uma pele mais saudável, radiante e jovem. 

3- Resveratrol 

Encontrado nas uvas e no vinho tinto, no mirtilo, no chocolate amargo e no cacau em pó, o Resveratrol é um composto fenólico naturalmente encontrado em uvas, vinho tinto, amendoins e algumas bagas, que tem ganhado destaque por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Na manutenção de uma pele bonita, o Resveratrol atua como um poderoso aliado, oferecendo múltiplos benefícios derivados de sua capacidade de neutralizar os radicais livres e combater o estresse oxidativo, um dos principais responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele.

 Esta substância não apenas ajuda a proteger a pele dos danos ambientais causados pela exposição a UV e poluição, mas também estimula a renovação celular e a produção de colágeno, promovendo assim uma pele mais firme, elástica e jovem.

Além de suas propriedades antioxidantes, o Resveratrol exibe um potencial significativo na redução de inflamações, o que é benéfico para condições de pele como acne e eczema. Sua ação anti-inflamatória ajuda a acalmar a pele, reduzir a vermelhidão e promover uma aparência mais uniforme e saudável. 

4- Betacaroteno

O Betacaroteno, um precursor da vitamina A é um antioxidante, desempenha um papel fundamental na manutenção de uma pele bonita e saudável. 

Encontrado abundantemente em frutas e vegetais de cor laranja, como cenouras, abóboras e mamões, este pigmento carotenoide ajuda a proteger a pele contra os danos causados pela exposição solar, reduzindo o risco de queimaduras solares e contribuindo para a resistência da pele contra os efeitos prejudiciais dos raios UV. 

Além de suas propriedades protetoras, o Betacaroteno é crucial para a renovação celular, promovendo a reparação e manutenção da pele, o que resulta em uma aparência mais jovem e uma textura melhorada. Sua capacidade de converter-se em vitamina A no corpo também auxilia na produção de colágeno, essencial para manter a elasticidade e firmeza da pele. Sem ele, não há pele jovem, uma vez que é responsável pela firmeza da pele, além de contribuir para um bronzeado bonito.

 5- Ácido ferúlico 

O Ácido Ferúlico também é um antioxidante derivado de plantas como farelo de arroz, maçãs e laranjas, conhecido por sua capacidade fotoprotetora e eficácia em potencializar a saúde e beleza da pele. 

Sua principal vantagem é a habilidade de combater o dano oxidativo causado pelos radicais livres, reduzindo significativamente os sinais de envelhecimento, como linhas finas, rugas e manchas. 

Além disso, o ácido ferúlico tem a capacidade única de estabilizar e aumentar a eficácia de outros antioxidantes, como as vitaminas C e E, proporcionando uma proteção antioxidante sinérgica contra os danos ambientais, incluindo a exposição aos raios UV e poluição. Esta ação combinada ajuda a melhorar a textura da pele, uniformiza o tom e aumenta a firmeza, resultando em uma pele visivelmente mais jovem, radiante e protegida contra os fatores externos que aceleram o envelhecimento cutâneo.

6- Niacinamida

Encontrada no frango, no atum, na semente de gergelim e no salmão, a Niacinamida, também conhecida como vitamina B3, é um ingrediente multifuncional aclamado por seus benefícios abrangentes para a pele, tornando-a um componente essencial em muitos produtos de cuidados dermatológicos. 

Este nutriente solúvel em água oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo a melhoria da barreira cutânea, o que ajuda a reter a hidratação e proteger a pele contra irritantes externos.

Além disso, a niacinamida é conhecida por sua capacidade de reduzir a vermelhidão e a hiperpigmentação, uniformizando o tom da pele e promovendo uma aparência mais radiante e saudável.

 Ela também minimiza a aparência de poros, suaviza linhas finas e tem propriedades anti-inflamatórias, tornando-a eficaz no tratamento de acne e outras condições inflamatórias da pele.  

7- Biotina

Presente nos ovos, ervilha, amendoim, feijão, lentilha, nozes, batata-doce, cogumelos, banana e brócolis, a Biotina é frequentemente utilizada para questões capilares, fortalecendo e intensificando o crescimento.

Também como vitamina B7 ou vitamina H, é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental na saúde da pele, além de beneficiar cabelos e unhas. 

Leia também: O que é biotina? Entenda os benefícios e quando suplementar

Sua atuação no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos contribui para a manutenção de uma pele saudável, promovendo a renovação das células cutâneas e ajudando a manter a integridade da barreira cutânea. 

A deficiência de Biotina leva a problemas de pele, como pele seca, irritada e com aspecto escamoso, evidenciando sua importância para a nutrição e aparência da pele. 

 8- Ácido Hialurônico

O Ácido Hialurônico é um componente naturalmente presente no corpo humano, conhecido por sua extraordinária capacidade de reter água, o que o torna um hidratante e preenchedor cutâneo excepcional. 

Na pele, ele ajuda a manter a hidratação, proporcionando um aspecto pleno, firme e elástico, reduzindo a aparência de linhas finas e rugas. Sua aplicação tópica ou ingestão através de suplementos alimentares ajuda a reforçar os níveis naturais de ácido hialurônico, que tendem a diminuir com a idade. 

Leia também: Para que serve o colágeno com Ácido Hialuronico

Além de promover a hidratação profunda, o ácido hialurônico tem efeitos benéficos sobre a elasticidade da pele, contribuindo para uma aparência mais jovem e saudável. Sua capacidade de atrair e reter grandes quantidades de umidade não apenas melhora a textura e aparência da pele, mas também suporta sua função de barreira, protegendo-a contra agressores externos e reduzindo a perda de água transepidérmica. 

Sugestão de consumo: 1 cápsula diariamente, após a refeição.

 9- Colágeno

O Colágeno é uma proteína vital, responsável por conferir à pele sua estrutura, elasticidade e firmeza. Como o principal componente do tecido conjuntivo, o colágeno desempenha um papel crucial na renovação celular da pele, ajudando a manter sua aparência jovem e saudável. 

Com o envelhecimento, a produção natural de colágeno pelo corpo diminui, levando a uma pele mais fina, menos elástica e com maior tendência ao surgimento de rugas e linhas finas. A suplementação com colágeno, seja por meio de dietas ricas nessa proteína, como caldos feitos de ossos, ou através de suplementos específicos, auxiliando no combate a esses sinais de envelhecimento. 

Leia também: Colágeno desomplicado – o que é e suas funções

Além de beneficiar a pele, o colágeno também suporta a saúde das articulações, cabelos e unhas, tornando-se um componente essencial para a manutenção da beleza e saúde geral. Sua inclusão na rotina diária, portanto, contribui significativamente para a obtenção de uma pele mais firme, hidratada e radiante.

 10- Astaxantina

A Astaxantina é um poderoso antioxidante carotenoide encontrado naturalmente em algas, salmão, truta, camarão e outros frutos do mar, conhecido por sua intensa pigmentação vermelho-alaranjada. 

Este composto tem ganhado popularidade por seus benefícios excepcionais para a pele, graças à sua capacidade de neutralizar os radicais livres e proteger contra o dano oxidativo induzido pela exposição solar, um dos principais contribuintes para o envelhecimento precoce da pele. 

A Astaxantina ajuda a reduzir a inflamação, minimizar linhas finas, rugas e manchas, além de melhorar a elasticidade da pele, proporcionando um aspecto mais jovem e vibrante. Comparada a outros antioxidantes, a Astaxantina é significativamente mais potente, o que a torna um ingrediente valioso em suplementos e produtos de cuidado com a pele para aqueles que buscam proteger sua pele dos efeitos nocivos do ambiente e promover uma aparência saudável e radiante.

Suplementação para Beleza da Pele

As vitaminas são indicadas para ajudar a deixar a pele mais firme, jovem e hidratada. Muitos suplementos possuem uma ação renovadora e com antienvelhecimento. Melhorando a elasticidade e firmeza da pele.