12 dicas de como ter mais energia no dia a dia

Na nossa rotina corrida, ter energia para enfrentar as demandas diárias é essencial. A falta de disposição pode afetar negativamente nosso bem-estar, produtividade e qualidade de vida. 

Felizmente, há várias formas de aumentar nossa energia no dia a dia. Separamos, 12 dicas para ajudar você a ter mais vitalidade em suas atividades diárias. Confira:

Dica 12: Priorize uma boa noite de sono 

O sono é fundamental para o descanso. Quando inadequado, ele é uma das principais causas da falta de energia.

Por isso, é essencial estabelecer uma rotina de sono regular, permitindo que você descanse e recarregue suas energias. 

Tenha uma rotina de sono de 7 a 8 horas por noite e crie um ambiente propício para o descanso, como um quarto escuro, confortável, com temperatura adequada e livre de distrações.

Dica 11: Mantenha-se hidratado

Beber água de forma insuficiente é uma das causas da fadiga e diminuição dos níveis de energia. 

Por isso, certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Evite ainda o consumo excessivo de bebidas açucaradas e refrigerantes, optando por água, chás de ervas ou sucos naturais.

Dica 10: Tenha uma alimentação equilibrada 

Esta é certamente uma das principais dicas de como ter mais energia no dia a dia, já que a alimentação é chave para os processos metabólicos do nosso corpo. Vale ressaltar que boa parte do que comemos é transformado em energia.

Sendo assim, certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. 

Evite o consumo excessivo de alimentos processados, gordurosos e açucarados, que podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas.

Dica 9: Faça exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos não só melhora a saúde, mas também aumenta os níveis de energia. 

Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta e o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos em atividade. Isso significa que mais oxigênio e nutrientes são entregues aos tecidos do corpo, incluindo o cérebro, o que resulta em maior energia e alerta mental.

Encontre uma atividade física que você goste e inclua-a em sua rotina diária. Pode ser uma caminhada, corrida, dança, natação ou qualquer outra forma de exercício que traga prazer e movimento para o seu corpo.

Dica 8: Gerencie o estresse 

Quando uma pessoa está sob estresse, o corpo ativa a resposta ao estresse, que envolve a liberação de hormônios, como o cortisol e a adrenalina. 

Esses hormônios estão envolvidos na preparação do corpo para enfrentar situações desafiadoras. No entanto, quando o estresse é constante e prolongado, ocorre uma ativação excessiva desse sistema, o que pode levar à fadiga crônica e à sensação de esgotamento.

É importante, portanto, aprender a lidar com o estresse de maneira saudável. Experimente técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga, respiração profunda ou hobbies relaxantes. 

Encontre o que funciona melhor para você e reserve um tempo para praticar essas atividades regularmente.

Dica 7: Faça pausas regulares

 É fácil ficar envolvido nas tarefas do dia a dia sem fazer pausas para descansar. No entanto, fazer pausas regulares é essencial para recarregar sua energia. 

Tire alguns minutos a cada hora para levantar, esticar o corpo, respirar profundamente ou praticar algo que você goste. 

Essas pequenas pausas podem fazer uma grande diferença em sua energia e produtividade ao longo do dia.

Dica 6: Evite o consumo excessivo de cafeína 

Embora a cafeína possa fornecer um impulso temporário de energia, o consumo excessivo pode levar a uma queda brusca posteriormente. 

Por isso, recomenda-se limitar o consumo de café, chá-preto e bebidas energéticas, optando por alternativas mais saudáveis, como chás de ervas ou água com limão.

Dica 5: Tenha momentos de lazer 

Reservar um tempo para atividades prazerosas e hobbies é essencial para recarregar as energias. 

Encontre tempo para fazer o que você ama, seja ler um livro, assistir a um filme, praticar um esporte ou qualquer outra atividade que lhe traga alegria e relaxamento. Esses momentos de lazer ajudam a reduzir o estresse e aumentar sua energia.

Dica 4: Estabeleça metas alcançáveis 

Definir metas realistas e alcançáveis pode aumentar sua motivação e energia. Divida seus objetivos em metas menores e comemore cada conquista ao longo do caminho. 

Isso ajudará a manter seu foco, aumentará sua confiança e fornecerá um impulso de energia para continuar progredindo.

Dica 3: Organize seu ambiente 

Um local desorganizado e cheio de distrações pode afetar sua energia e produtividade. Por isso, dedique algum tempo para organizar seu espaço de trabalho ou ambiente doméstico. 

Conserve seu ambiente limpo, arrumado e livre de itens desnecessários. Isso ajudará a reduzir o estresse e a manter seu foco nas tarefas importantes.

Dica 2: Socialize e cultive relacionamentos saudáveis 

A interação social desempenha um papel vital na nossa energia e bem-estar. Reserve um tempo para estar com amigos, familiares e pessoas queridas. 

Cultive relacionamentos saudáveis e significativos, participe de atividades sociais e compartilhe momentos de alegria. Essas conexões ajudarão a renovar sua energia e fornecerão suporte emocional.

Dica 1: Reserve tempo para cuidar de si 

Não se esqueça de reservar tempo para cuidar de si. Tire um tempo para relaxar, tomar um banho relaxante, receber uma massagem, ler um livro ou praticar meditação. 

Vale ressaltar que a falta de energia também pode está relacionada ao déficit de vitamina e nutrientes. Consultar um médico e fazer exames periodicamente também é uma forma de autocuidado.

Priorize suas necessidades e cuide do seu bem-estar físico e mental. Quando você se sente bem consigo mesmo, sua energia flui mais naturalmente.

DICA EXTRA: Vitamina B12 para mais energia

A vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de energia no corpo. Ela está envolvida no metabolismo dos carboidratos, das gorduras e das proteínas, convertendo-os em energia utilizável.

Além disso, a B12 é necessária para a formação adequada dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para as células do corpo. Quando há deficiência desta vitamina, a produção de glóbulos vermelhos pode ser comprometida, resultando em transporte inadequado de oxigênio e redução da energia.

Leia também: 20 alimentos com vitamina B12 para incluir em sua dieta

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Ter mais energia no dia a dia é essencial para enfrentar as demandas diárias com vitalidade e motivação. Incorpore essas 12 dicas práticas de como ter mais energia no dia a dia pode fazer uma grande diferença em sua energia, bem-estar e qualidade de vida. 

Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um impacto significativo ao longo do tempo. Invista em você mesmo e desfrute de uma vida com mais energia e vitalidade.

Suplementos para Melhorar a Energia e Disposição

As vitaminas do complexo B são as mais indicadas para dar energia e disposição. Elas transformam os alimentos em energia e atuam no metabolismo, entretanto, nem sempre é possível consumir todos os nutrientes necessários através da alimentação, por isso os suplementos alimentares são essenciais para auxiliar uma rotina corrida.