Como tomar a coenzima Q10? Entenda a dosagem recomendada

Muito se fala sobre os benefícios de fazer a suplementação com vitaminas e minerais. Neste texto, vamos nos dedicar a explicar como tomar coenzima Q10.

A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma molécula lipossolúvel presente em todas as células do nosso corpo, sendo um componente essencial das mitocôndrias, organelas celulares responsáveis pela produção de energia.

Ela atua como um transportador de elétrons na cadeia respiratória mitocondrial, ajudando a produzir ATP, a molécula de energia usada pelas células. Além disso, a coenzima Q10 é um poderoso antioxidante que protege as células do dano oxidativo causado pelos radicais livres.

A CoQ10 é produzida pelo corpo humano, mas diminui com a idade ou em condições de saúde adversas. Por isso, é encontrada como suplemento alimentar, e é frequentemente usada para melhorar a saúde cardiovascular, tratar doenças neurológicas, por exemplo.

Em quais alimentos a coenzima Q10 é encontrada

A coenzima Q10 é encontrada em pequenas quantidades em vários alimentos, principalmente em carnes, peixes e frutos do mar. Ela também está presente em vegetais, como espinafre, brócolis e nozes, mas em níveis menores.

Infelizmente, a coenzima Q10 presente nos alimentos é relativamente baixa, por ser difícil obter a quantidade suficiente apenas por meio da dieta.

Por essa razão, muitas pessoas optam por tomar suplementos de coenzima Q10 para garantir que estão recebendo o suficiente desse nutriente fundamental para a saúde.

Como tomar coenzima q10?

A forma de como tomar a coenzima Q10 varia a de acordo com a finalidade do suplemento e da recomendação médica. No entanto, existem algumas orientações gerais que podem ajudar quem deseja fazer este tipo de suplementação. Confira:

Dosagem

A dose recomendada de coenzima Q10 varia de 50 a 200 mg por dia, dependendo da finalidade do suplemento e da idade da pessoa.

Para problemas específicos de saúde, como doenças cardíacas, envelhecimento ou obesidade, a dosagem pode ser maior, geralmente entre 100 a 200 mg por dia. Contudo, é importante sempre seguir as orientações do médico ou nutricionista responsável pelo seu caso.

Melhor absorção

A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel, o que significa que é solúvel em gordura, mas não em água. Portanto, a CoQ10 pode ser tomada com ou sem alimentos, mas quando é consumida em uma dieta que contém gordura, possibilita uma melhor absorção e a biodisponibilidade pelo corpo.

Desse modo, sempre opte por tomar a suplementação juntamente como alimentos ricos em gorduras saudáveis, como óleos vegetais, abacate, oleaginosas e peixes, como a atum e salmão, potencializam a absorção da CoQ10 pelo corpo, ou seja, durante as principais refeições.

Escolha melhor forma

A coenzima Q10 é encontrada em várias formas, como cápsulas, comprimidos, gomas e gotas. É indicado escolher a forma mais adequada para a sua necessidade e preferência. Para manter as propriedades do nutriente, é imprescindível armazenar o suplemento em local fresco e seco, longe da luz e do calor.

Lembre-se de que a coenzima Q10 é um suplemento e não deve ser considerada substituta de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e terapias de controle do estresse, como a meditação e yoga.

Por que a coenzima Q10 diminui com a idade?

De acordo com estudos científicos, a produção de Coenzima Q10 diminui com a idade por vários motivos. Um dos principais é a redução natural da atividade mitocondrial.

As mitocôndrias são as organelas responsáveis pela produção de energia celular e, portanto, são uma fonte importante de CoQ10 no corpo. Com a idade, à medida que as mitocôndrias se tornam menos eficientes, a produção de CoQ10 também diminui.

Conforme envelhecemos, há também uma redução da atividade das enzimas envolvidas na síntese de coenzima Q10, que ocorre a partir do aminoácido tirosina, que é produzido a partir de várias enzimas. Consequentemente, há uma queda na produção de CoQ10.

Além de tudo isso, os níveis de antioxidantes também caem com os anos, ocasionando uma maior oxidação dos lipídios e proteínas e também da CoQ10. Essa oxidação leva uma diminuição na biodisponibilidade deste nutriente, mesmo que os níveis totais de CoQ10 permaneçam os mesmos.

Quais as principais recomendações para tomar coenzima q10?

A coenzima Q10 é recomendada para várias finalidades no que diz respeito ao fortalecimento da saúde e a prevenção de doenças. Embasado em estudos, a CoQ10 é recomendada para:

Saúde cardiovascular

A coenzima Q10 age na melhorar a saúde do coração, prevenindo doenças cardiovasculares, reduzindo a pressão arterial e mantendo os níveis saudáveis de colesterol.

Isso porque, a CoQ10 desempenha um papel primordial na produção de energia nas células do coração e auxilia na proteção contra danos oxidativos. O estresse oxidativo implica no desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose, que é uma condição em que as artérias se tornam estreitas e endurecidas devido à acumulação de placas de gordura e colesterol.

Como falamos anterioremnte, a coenzima está presente em todas as células do corpo, e é particularmente abundante nas células do coração, sendo necessária para a produção de ATP, a molécula de energia que alimenta as atividades celulares, incluindo as contrações do músculo cardíaco.

A deficiência de CoQ10 ocasiona a diminuição na produção de energia celular e compromete a função cardíaca, sendo associada à insuficiência cardíaca, a hipertensão arterial e a doença arterial coronariana.

Saúde neurológica

A coenzima Q10 desempenha função na saúde neurológica, já que ela é necessária para a produção de energia nas células do cérebro e tem propriedades antioxidantes que protegem contra danos oxidativos.

A deficiência de CoQ10 tem sido associada a doenças, como a doença de Parkinson, de Huntington e a ataxia cerebelar. Além disso, a suplementação pode ter benefícios potenciais no tratamento dessas condições.

Mais energia e performance para exercícios físicos

A coenzima Q10 aumenta a produção de energia celular, elevando a capacidade física e a resistência.

Sendo assim, a suplementação de CoQ10 é benéfica para quem pratica atividade física, especialmente exercícios de alta intensidade. Isso ocorre porque a CoQ10 auxilia na produção de energia nas células, otimizando o desempenho físico e a recuperação após o exercício. Além disso, a CoQ10 tem propriedades antioxidantes, o que reduz o estresse oxidativo e a inflamação que ocorrem durante e após o exercício.

Leia também: Os benefícios da coenzima Q10 para mulheres que praticam exercícios físicos

Efeitos anti-idade

Como com o avanço da idade, há a diminuição natural de coenzima Q10, a suplementação é um meio de retardar o processo de envelhecimento e reduzir seus sinais visíveis, como rugas, linhas finas e manchas.

A coenzima atua ainda na melhora da elasticidade da pele e preveni o dano oxidativo causado pela exposição aos raios UV e outros agentes ambientais.

É importante lembrar que, embora a coenzima Q10 possa ser benéfica para várias condições de saúde, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar suplementos.

CoQ10 + Complexo B

A Coenzima Q10, também conhecida como Ubiquinona, é uma pequena molécula lipofílica que participa de diversas funções essenciais no organismo. Porém, esse nutriente diminui relativamente com o passar da idade. Estudos mostram a relação entre os baixos níveis de Coenzima Q10 e possíveis sintomas como a fadiga muscular e energética, ou seja, ajudam a melhorar a performance.

A fórmula da Vitamine-se possui nutrientes que contribuem na geração de energia, além de auxiliar na metabolização de proteínas, carboidratos e gorduras.