Como controlar o estresse da rotina? Conheça o Relax, a bebida para desestressar

O estresse está se tornando o grande problema do século. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90% da população mundial sofre com sintomas de estresse, sendo o Brasil o segundo país mais estressado do mundo. Se você quer saber como controlar o estresse, continue a leitura e entenda sobre os nutrientes do bem-estar.

Situações de estresse favorecem a liberação de cortisol, o hormônio que mantém nosso corpo em alerta, caso seja necessário lutar ou fugir, em situações perigosas.

O problema é quando os níveis de cortisol permanecem altos de forma constante, como no estresse crônico, o que além de promover sintomas como medo, tristeza, ansiedade, insônia e até mesmo depressão, podem afetar o bom funcionamento do organismo.

Por isso, encontrar meios de controlar o estresse, incluindo pequenas pausas em sua rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, é fundamental. Alguns nutrientes também podem ajudar no relaxamento, promovendo a sensação de bem-estar:

• Inositol: popularmente conhecido como vitamina B8, é um tipo de carboidrato que controla os níveis de dopamina no cérebro, um neurotransmissor que, quando liberado, promove a sensação de prazer e aumenta a motivação.
• L-Triptofano: um aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor, aumentando a resistência ao mau humor e a episódios depressivos em indivíduos saudáveis. Sua ingestão também está significativamente relacionada ao aumento de emoções positivas, como a felicidade, além da sensação de bem-estar no período pré-sono.
• Magnésio: participa de mais de 300 reações, ajudando a aliviar a tensão, sendo importante para a produção de energia, para a contração e relaxamento muscular e funções nervosas. Sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de depressão, irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor. Indivíduos com ansiedade geralmente apresentam níveis mais baixos de magnésio no sangue, o que pode ser explicado pelo fato de que, durante situações de estresse severo, o nível de adrenalina aumenta, aumentando também a pressão sanguínea. Com isso, o magnésio é eliminado das células, saindo pela urina. Quanto maior o estresse, mais magnésio é perdido.
• Vitamina B6: participa de diversas reações no organismo, incluindo a conversão de triptofano em niacina e a síntese de diversos neurotransmissores, como serotonina, histamina, dopamina. Sua suplementação pode beneficiar o humor em indivíduos saudáveis e reduzir sintomas do estresse.
• Ácido fólico: uma vitamina do complexo B que ajuda na produção de melatonina e de neurotransmissores, como a serotonina, proporcionando a sensação de bem-estar.
• Melatonina: um hormônio que modula o ciclo vigília-sono e o ritmo circadiano, liberado na corrente sanguínea, exclusivamente à noite, atingindo seu pico máximo aproximadamente após 5 horas do início natural do sono. Sua suplementação melhora a duração, a qualidade e a eficiência do sono, ajudando a aliviar sintomas de estresse relacionados à insônia.

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