Como aumentar as bactérias boas no microbioma intestinal?

Nos últimos anos, diversos estudos e pesquisas científicas mostraram a importância de um microbioma intestinal saudável para garantir um sistema imunológico fortalecido e resistente. Diversos problemas de saúde estão relacionados a mudanças observáveis na microbiota intestinal, como obesidade, diabete, doenças cardiovasculares e câncer. Como sabemos, essas são também algumas das principais causas de mortalidade em todo o mundo.

Além das doenças mencionadas, outras condições crônicas (como doença inflamatória intestinal, asma, alergias e até mesmo artrite reumatoide) também se associam ao desequilíbrio da microbiota intestinal. A partir disso, já dá para ter uma noção da importância de manter o intestino funcionando da forma correta. Tudo indica que, devido às suas estreitas ligações com o metabolismo e o sistema imunológico, a microbiota intestinal esteja no centro da boa saúde.

Confira a seguir mais detalhes sobre isso, e como incentivar a formação de bactérias boas no intestino. 

Qual o papel do microbioma intestinal para a saúde? 

Ao conjunto de microrganismos localizados no intestino dá-se o nome de microbioma, microbiota ou flora intestinal. Eles desempenham um papel fundamental na digestão e absorção de nutrientes, bem como na manutenção da saúde geral do corpo.

Estima-se que há cerca de 100 trilhões de microrganismos no intestino humano, incluindo bactérias, fungos, vírus e protozoários. A maioria deles é benéfica para o corpo, convivendo harmoniosamente e ajudando a digerir alimentos e produzindo vitaminas e outros nutrientes essenciais.

São, portanto, essenciais para o bom funcionamento do sistema gastrointestinal, prevenindo infecções e garantindo uma boa digestão, imunidade e a qualidade de processos metabólicos. Além disso, diversos estudos comprovam a relação entre as alterações do microbioma com outras funções do corpo, como as respostas do sistema nervoso e sistema endócrino. 

Quando há algum tipo de desequilíbrio na composição da microbiota intestinal, acontece o que chamamos de disbiose, com sintomas como desconforto abdominal, gases, constipação e diarreias. Como o revestimento intestinal abriga 70% das células que compõem o sistema imunológico, um desequilíbrio do microbioma dessa região pode enfraquecer a imunidade e levar a outros problemas de saúde.

Sendo assim, pode-se dizer que nossa resposta imunológica depende diretamente do equilíbrio e aptidão do microbioma intestinal. Podemos ter um sistema imunológico debilitado ou forte e resistente, a depender da qualidade desses microrganismos.

Devido à sua importância na saúde humana, pesquisas recentes têm se concentrado em entender melhor a microbiota intestinal e como ela pode ser manipulada para melhorar a saúde. Probióticos e prebióticos são alguns tipos de suplementos alimentares que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, estimulando o crescimento das boas bactérias.

Além disso, para manter a integridade da barreira intestinal, é fundamental se alimentar de maneira adequada. Há microrganismos que ajudam a manter a saúde do revestimento intestinal. Por isso, nutrir esse ecossistema é o melhor caminho para reforçar a resposta imunológica e evitar problemas de saúde.

As bactérias boas do intestino atuam principalmente através do metabolismo das fibras e da produção do butirato (um nutriente fundamental para as células do revestimento intestinal). Quando há uma produção adequada deste elemento, há mais chances do intestino se manter forte e intacto. 

Confira a seguir algumas dicas de como manter o microbioma intestinal saudável e funcionando de maneira ideal.

Como aumentar as bactérias boas para o intestino?  

Para manter um microbioma intestinal saudável, é importante promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Veja abaixo algumas sugestões de como fazer isso. 

Alimentação saudável e os reflexos no microbioma intestinal

O fortalecimento do microbioma passa necessariamente por uma alimentação balanceada. Alguns nutrientes têm papel fundamental em relação a isso, como as fibras.

As fibras alimentares são a principal fonte de bactérias que são benéficas ao intestino. Alimentos como frutas, legumes, cereais integrais e nozes contêm fibras que ajudam a promover o crescimento dessas bactérias. Recomenda-se consumir de 25 a 35 gramas de fibras diariamente.

Os ácidos graxos também são elementos fundamentais, já que tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a promover um ambiente intestinal saudável, favorecendo o crescimento dessas bactérias.

O consumo de probióticos e prebióticos também é recomendado. Probióticos são bactérias vivas que podem ser encontradas em alimentos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi. Já os prebióticos são fibras encontradas em alimentos como cebola, alho, chicória, alcachofra e bananas. 

Consumir esses alimentos ajuda a manter a concentração de bactérias benéficas no intestino, o que pode ajudar a melhorar a digestão e a função imunológica. Se deseja saber mais sobre esse assunto, confira alguns alimentos que servem para regular o intestino naturalmente.

Tão importante quanto manter uma alimentação saudável é saber os alimentos que devem ser evitados para não comprometer o equilíbrio do microbioma. Ultraprocessados, industrializados, adoçantes e emulsificantes são alguns itens que podem fazer mal para a saúde do intestino e impactar negativamente o corpo como um todo. 

Alimentos como esses podem levar à modificação do microbioma, causando desequilíbrio e gerando processos inflamatórios. Algumas condições que podem decorrer disso são diarreias, alergias alimentares, eczema atópico, doenças inflamatórias intestinais e artrite, entre outras.

Atividades físicas

O microbioma intestinal pode ser afetado por vários fatores, incluindo dieta, estresse e uso de antibióticos. Felizmente, as atividades físicas também podem ajudar a manter o equilíbrio dessa região. 

Uma das principais maneiras pelas quais as atividades físicas podem ajudar é através da melhora da circulação sanguínea. Quando nos exercitamos, aumentamos o fluxo sanguíneo para todo o corpo, incluindo o trato gastrointestinal. Isso ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio aos microrganismos intestinais.

Além disso, as atividades físicas também reduzem o estresse, que pode ter um impacto negativo na flora intestinal. O estresse crônico pode causar inflamação e alterações no trato gastrointestinal, afetando a diversidade e a quantidade de microrganismos intestinais. Por isso, buscar formas de preveni-lo e amenizá-lo também é uma maneira de contribuir com o sistema imunológico.

Probióticos

Outra opção interessante para aumentar a presença das bactérias boas no seu intestino é apostar em suplementos ou probiótico. Eles são geralmente compostos por cepas bacterianas que promovem determinados benefícios para o corpo.

São indicados em situações nas quais há algum desequilíbrio entre as bactérias nocivas e benéficas, como devido ao estresse, dietas pouco balanceadas e ingestão de antibióticos. Nesses contextos, ingerir um suplemento probióticos pode auxiliar na recuperação das bactérias benéficas do intestino.

Apesar de serem usados para promover a saúde intestinal, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico, esses suplementos não devem ser considerados uma solução para todos os problemas de saúde. É importante consultar um médico ou nutricionista antes de recorrer a eles, especialmente se você tiver uma condição médica subjacente ou estiver tomando outros medicamentos.

Uma alternativa interessante para manter a sua saúde intestinal é investir nas fibras, já que elas são classificadas como prebióticos, lembra? Apesar do nome semelhante e de ambos estarem associados ao microbioma intestinal, probióticos e prebióticos são elementos diferentes. Os prebióticos servem, basicamente, como “comida” para o crescimento das bactérias do bem.

Multi-Fibras da Vitamina-se

Com rápida absorção pelo organismo e 8,5 g por porção, o Multi-Fibras une 5 tipos de fibras solúveis que te ajudam no bom funcionamento da flora intestinal. As fibras são fundamentais para a saúde, pois regulam e protegem a saúde do intestino, ajudando na sua manutenção e equilíbrio. Em contato com o organismo, as fibras se transformam em uma espécie de gel, que ajuda a aumentar a saciedade e a reduzir a fome.